Сезонная депрессия.
С наступлением первых осенних холодов, когда на улице все чаще идет дождь, темные облака плотно закрывают небо, а дни становятся все короче, большинство людей охватывает сезонная депрессия. Чаще люди сонные и уставшие, им не очень хочется вставать с кровати, у человека меньше энергии и желания работать.
Погода за окном отрицательно влияет на наше настроение. Некоторые становятся печальными, раздражительными, впадают в депрессию и уныние, гораздо меньше вещей приносит радость.
Иногда, однако, эта сезонная депрессия все больше начинает мешать в повседневной жизни. Тогда стоит проверить, не является ли это признаками сезонной депрессии.
Сезонная депрессия (Сезонное Аффективное Расстройство – САД) — это депрессивное расстройство, появляющееся в осенне-зимний период и отступающее весной или летом. Симптомы мешают эмоциональному, когнитивному и физиологическому функционированию человека, заставляют его сильно утомляться. Возникают ежедневно или почти каждый день и продолжаются в течение по крайней мере двух недель. Кроме того, повторяются циклически в течение не менее двух лет.
Откуда появилась сезонная депрессия?
В течение многих веков жизнь человека была тесно связана с природой. Весенние и летние месяцы способствовали добыче пищи, усиленной работе, увеличению контактов в социуме и путешествиям. Осенью и зимой же, когда природа замирает, а день становится короче, у людей было меньше работы, а темп жизни также, естественно замедлялся. Человек впадал в своеобразное сонное состояние.
Причины сезонных депрессий
Хотя точные причины возникновения сезонной депрессии неизвестны, считается, что основным фактором является недостаток солнечного света. Он имеет влияние на способ функционирования различных структур головного мозга, а именно на процессы формирования и регуляции нейротрансмиттеров и гормонов, необходимых для многих жизненных действий.
Наиболее неблагоприятным является недостаток света в ранние часы, потому что свет регулирует циркадианный ритм человека – ритм сна и бодрствования. Отсутствие солнечного света вызывает повышенную секрецию мелатонина, так называемого гормона сна, наш мозг чувствует себя обманутым, из-за этого люди чувствуют себя более сонными и усталыми.
Кроме того, нарушаются и другие ритмы секреции гормонов, например, снижает уровень серотонина, который отвечает, в частности, за поддержание хорошего настроения.
Формирование сезонной депрессии связано с индивидуальной склонностью человека. Среди возможных причин указывается снижение чувствительности сетчатки глаза к попадающему на нее свету. Из-за этого, люди с гораздо меньшей чувствительностью могут жаловаться на ухудшение самочувствия во время облачной погоды в летние дни.
Также считается, что восприимчивость на сезонные аффективные расстройства передается генетически.
Кроме того, сезонная депрессия, это причины сонливости и усталости, могут значительно ухудшиться, если человек на своем пути встретит стрессовые события, например: развод, смерть близкого человека, проблемы на работе или в личной жизни.
Кто чаще всего болеет?
Сезонной депрессии подвержены в основном, люди, живущие в средних и северных широтах. В Северной Европе сезонными болезнями страдает около 2% населения. В других, менее солнечных регионах мира, например, на Аляске, эта проблема касается каждого десятого жителя.
Мягкие симптомы осенней печали, которые нельзя отнести к болезни, испытывают в Европе 10 – 15% людей.
Сезонными видами депрессивных расстройств в основном страдают молодые люди, первый эпизод возникает как правило между 20 и 40 годом жизни, причем из-за незначительных недугов. Гораздо чаще страдают женщины, чем мужчины (примерно в 4 раза чаще). Наблюдается также у детей.
Что интересно, бывают случаи так называемой депрессии летней, то есть симптомы депрессии появляются в периоды высокой освещенности и избытка солнечного света. К сожалению, ее причины неизвестны.
Сезонная депрессия. Симптомы
Первые симптомы сезонной депрессии могут появиться уже в октябре или ноябре, а в весенние месяцы (март, апрель), когда увеличивается количество солнечного света, как правило, полностью исчезают.
Сезонная депрессия иногда может перейти в фазу мании (чрезмерно повышенное настроение, значительно повышенная активность и возбуждение, трудность с концентрацией внимания, снижение потребности спать).
Наиболее распространенными симптомами сезонной депрессии являются:
• Чувство печали, пустоты, тревоги, беспокойства
• Усталость, чувство переутомления
• Сниженная активность, отсутствие мотивации к действию
• Повышенная сонливость с одновременно ухудшенным качество сна, вялость, трудности утреннего вставания
• Повышенный аппетит, особенно большое потребление углеводов
• Ослабление полового влечения
Как правило, существуют также и другие характерные для депрессии симптомы:
• Чрезмерная раздражительность
• Ангедония – потеря способности переживать радость от мелких, повседневных событий
• Чувство безнадежности
• Проблемы с памятью, ясностью мышления, концентрацией внимания
• Проблемы с выполнением повседневных действий
• Потеря энергии, жизненных сил
• Потеря интересов
• Нежелание работать и функционировать в обществе
• Мысли о самоубийстве
Сезонная депрессия. Последствия
Последствиями сезонного расстройства могут быть:
• Злоупотребление алкоголем или наркотиками
• Периодическое чрезмерное переедание
• Увеличение веса
• Ухудшение иммунитета организма и связанные с этим частые болезни
• Проблемы с учебой, на работе или в межличностных отношениях
Как лечат сезонную депрессию?
В связи с тем, что наиболее вероятная причина возникновения сезонной депрессии — недостаток солнечного света, который достигает своего максимума в осенне-зимний период, основным способом лечения этого заболевания является фототерапия с использованием специальных люминесцентных ламп.
Во время фототерапии пациент подвергается освещение искусственным ярким светом мощностью, близкой к естественной (примерно 2500 – 10 000 люкс). Было отмечено, что уже такая доза искусственного света положительно влияет на секрецию гормонов головного мозга (повышает уровень серотонина) и их ежедневную регулировку, а это улучшает работу внутренних часов.
Фототерапии проводится в первой половине дня, а иногда и вечером (за 2-3 часа перед сном) для повышения ее эффективности. Сеансы длятся от 30 до 120 минут. Повторяют их ежедневно в течение от одной до нескольких недель. Врачи часто рекомендуют в профилактических целях проводить фототерапию еще до наступления первых симптомов.
Очень важно соответствующим образом настроить угол падения света и расстояние от глаз, и, прежде всего, интенсивность и продолжительность облучения. Это зависит от индивидуальной чувствительности человека и тяжести болезни.
Метод является достаточно эффективным (в 60-80% случаев), а первые результаты, такие как снижение сонливости, аппетита, усталости и улучшение настроения, можно заметить уже после нескольких дней его применения. Кроме того, фототерапия безболезненна, побочные эффекты (например, покраснение глаз или головные боли) встречаются очень редко.
Фототерапия иногда объединяется с психотерапией. Например, когда сезонная депрессия сопровождается конфликтами и трудностями психологического характера. Кроме того, встречи с психотерапевтом могут помочь принять болезнь и научиться с ней справляться, особенно людям, привыкшим к высокой активности в течение всего года.
Для снижения интенсивности симптомов и улучшение настроения также используются антидепрессанты, например, флуоксетин, а при легких состояниях – некоторые травяные препараты, доступные без рецепта.
Полезно для самочувствия пациентов оказываются также зимние поездки в страны с высоким уровнем инсоляции.
В борьбе с сезонной депрессией важно избегать стрессовых ситуаций и не брать на себя слишком много обязанностей в этот сложный период. Стоит помнить также о здоровом питании, богатом необходимыми витаминами и минералами, особенно магнием и витаминами группы B, которые помогают в правильном функционировании нервной системы.
Важно также заботиться о своем самочувствии и хорошей физической форме. Помочь в этом может медитация, ароматерапия, прогулки в солнечные дни и регулярные физические упражнения. Также стоит чаще выходить из дома и контактировать с другими людьми.
Читайте также:
1. Эмоциональное предательство — тихий убийца отношений
